早上跪坐1分钟,1周小腹减2公分

凸凸的小腹、松垮垮的腰间肉是不少人想要消除的部位,却也是最难瘦下来的部位。

肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示,骨盆歪斜是主要元凶,由于现代人长时间坐在椅子上,容易使骨盘向后倾斜,导致驼背、小腹突出。

不过,想要拥有人人称羡的小蛮腰其实不困难,每天早上跪坐1分钟,就可以完美打造!谷本道哉指出,跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起,连带脊椎挺直,姿势变得优美。而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的「腹横肌」,帮助胃肠等内脏器官不下垂,回复到正确的位置上,肚子线条看起来更为紧实。早晨起床时做,启动大脑开关,整个人更有活力和元气!建议跪坐在床上,以免伤到膝盖。

步骤1:双脚脚尖合并,脚跟打开。

步骤2:放下臀部,像是要把臀部夹起来般坐下。

步骤3:脚踝向地面贴近,扩大骨盘。

步骤4:膝盖打开两个拳头宽,手放在大腿根处。

步骤5:向后收起肩胛骨,挺起胸部。

日本教养节目「林先生が惊く初耳学!」进行实验,请一名女性连续一周早上跪坐1分钟,发现腰围少了2公分,其他3名受试者的肚子也平坦许多。

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