1分钟躺着唤醒腹部肌肉,骨盆、内脏回正就能瘦小腹

1分鐘躺著喚醒腹部肌肉,骨盆、內臟回正就能瘦小腹

腰椎过度前弯的姿势特征:骨盘往前倾,形成「小腹凸出型肥胖」

首先,「腰椎过度前弯的姿势」在女性中占了压倒性的多数。

顾名思义,腰椎过度前弯的姿势是把腰部用力地往前挺的姿势,从映在镜子中的侧面来看,背部到腰部的弧度很大、很明显。

之所以常见于年轻女性的身上,是因为穿高跟鞋的缘故。穿上很高的高跟鞋时,脚的重心会往脚尖移动,因此骨盘就会自然而然地往前倾,很容易形成腰椎过度前弯的姿势。

由于这个姿势看起来就像是挺着腰、把背打直,因此乍看之下会觉得姿势很端正,但这可是个天大的误会。说得直接一点, 腰椎过度前弯的姿势可以说是「长年为了掩饰体内的歪斜,而在不知不觉间形成的错误姿势」。

倘若一直放着这种错误的姿势不管,看起来往外凸出的肥肚子就怎么也消不下去,不仅如此,身体还会出现诸多毛病。

从侧面观察腰椎过度前弯的姿势,会发现以下的特征:

❶下巴凸出来,头和脖子也往前凸出
❷脊椎骨在腰部的弧度很大
❸骨盘往前倾,把内脏挤到下面去,导致小腹圆滚滚地凸出来
❹屁股往后凸出,下垂
❺膝盖向外弯曲,膝盖骨的四周松弛

其中又以❸骨盘的倾斜问题最大。

胃、肠等消化器官就生长在骨盘的上方,要是身为地基的骨盘往前倾的话,生长在骨盘上方的内脏就会不断往下滑落。只要将其想成是「骨盘因为太过于倾斜,变得像溜滑梯一样」,应该就不难理解了吧!

〈腰椎过度前弯姿势的问题所在〉

●骨盘往前倾,把内脏往前下方挤压,导致「小腹圆滚滚地凸出来」。

●股关节变硬,走路的时候只会使用到大腿的前侧和小腿的肌肉,导致大腿和小腿的肌肉肿胀变粗。此外,走路时的步伐也很小,变成只有用脚在走路。

●因为没有用到屁股的肌肉,导致屁股下垂,出现橘皮组织。

●腰部的肌肉紧缩,所以会变得很容易腰痛。

换句话说, 由于骨盘上方往前倾,导致肠胃等内脏往下滑落,小腹就会圆滚滚地往前凸出来。即使是瘦瘦的女生,也有人吃饱饭后肚子会圆滚滚地凸出来,而这可以说是因为腰椎过度前弯的姿势,导致内脏跑到比其本来应该待着的位置还要前面的地方,而且还往下滑落的证据。

另外,内脏往下滑落同时也是腹部的深层肌肉肌耐力变差的证据。如前所述,深层肌肉既是「支撑姿势的肌肉」,也是「支撑内脏的肌肉」。一旦深层肌肉的功能变差,腹压(基于腹肌与横隔膜的收缩所产生的腹腔内的压力)就无法发挥到淋漓尽致,无法将内脏保持在正确的位置。

如何?我想各位读者之中应该有不少人属于腰椎过度前弯的姿势,没想到在自己的肚子里,居然正在发生这种「溜滑梯现象」吧!是不是有点受到打击的感觉呢?

步骤2唤醒腹部深层肌肉的呼吸法(1分钟)

步骤2则是进行在第四章介绍过的「腹部呼吸&肋骨呼吸」。

藉由把横隔膜下降到极限、让腹部隆起的「腹部呼吸」和在缩小腹、轻轻夹紧屁股的前提下进行的「肋骨呼吸」,唤醒腹部的深层肌肉,使其正确地运作,借此重整核心。

※在进行呼吸法的时候,只要用脚夹住小球或抱枕,把大腿内侧夹紧,就能比较容易掌握住把相当于核心肌群地板部分的骨盘底肌往上拉提的感觉。小球的大小大约是直径26公分左右即可,建议选用可以调整空气量的小球。如果要用抱枕代替的话,厚度以在用大腿夹紧的时候,双脚打开的幅度大概是肩膀的宽度最为理想。

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